今日は肩トレの日。先週は寝坊でトレーニングできなかったので、今週はちゃんとできて一安心です。
ジムに行くと、今日はいつもより人が少なめ。マシンの順番待ちもなく、自分のペースで集中してトレーニングできました。こういう日はうれしいですね。
■座ってやるサイドレイズが、とにかくきつい！
今日特にこたえたのがサイドレイズ。私は座ってやっているのですが、今日は動作中ずっと肩に負荷をかけ続けることを意識しました。そのせいか、肩がとにかくきつかったです。
軽い重さでも、反動を使わず負荷を抜かずにやると、驚くほど効きます。重いものを持てない日でも、やり方次第でしっかり鍛えられる。40代・50代にはうれしいポイントです。
■肩は3つに分けて考える
肩の筋肉（三角筋）は、フロント（前）・サイド（横）・リア（後ろ）の3つに分かれています。
このうちフロントは、ベンチプレスなど胸のトレーニングでも普段から負荷がかかっています。なので私は、サイドとリアの種目を増やしてトレーニングしています。
肩トレというと、つい同じ種目ばかりやりがちですよね。でも、どこに効いているかを意識して種目を選ぶと、ムダなくバランスよく鍛えられます。
■小さい筋肉は、気長に育てる
とはいえ、肩は小さい筋肉なので、すぐに成果は出ません。正直、鏡を見ても「まだまだだな」と思う日のほうが多いです（笑）。
でも、焦らず気長にやるのが一番。筋トレは短距離走ではなくマラソンです。続けていれば、ある日ふと「あれ、ちょっと変わったかも」と思える瞬間がきっと来ます。
目標は、来年の夏までにある程度肩を大きくすること。Tシャツが似合う肩を目指して、コツコツ続けていきます。皆さんも、すぐに結果が出なくても大丈夫。少しずつ一緒にがんばっていきましょう。
良い一日を。
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