10月に入って、朝晩はすっかり秋の空気になりましたね。今日は胸トレの日。先週のリベンジを胸に、ジムに行ってきました。
■先週惨敗のベンチプレス、全集中で1レップ更新！
先週のベンチプレスは、集中できずにまさかの惨敗。悔しい思いをしていました。そこで今週は、1回1回に全集中。すると、先週より1レップ多く挙がりました！
たった1レップ、と思うかもしれません。でも、減量中で重量が伸びにくい今の時期には、この1レップがすごくうれしいんです。やっぱり筋トレは自分との闘い。気持ちの持ち方ひとつで結果は変わるんだなと、改めて感じました。
■ペックデッキフライで左肩に負荷が…
一方で、ペックデッキフライはどうも左肩に負荷がかかる傾向があります。そこで、フォームと可動域を丁寧に意識してやってみたところ、2セット目からは肩への負荷が減りました。
40代・50代になると、肩や肘はちょっとしたフォームのズレで負担がかかりやすくなります。「なんか変だな」と感じたら、重さを追うより先にフォームを見直す。これがケガを防ぐ一番の近道です。違和感が続くようなら、無理せず休む勇気も大事ですね。
■伸び悩んだら、基本に戻る
今の重量が自分の限界なのかな……と思うこともあります。でも、そんな時こそ基本に戻る。「フォームと可動域を丁寧に」を当面の方針にしました。
重さが伸び悩むと、つい焦って無理をしたくなりますよね。でも、遠回りに見えても基本を固めるほうが、結局は長く続けられてケガもしにくい。中高年の筋トレでは、ここが特に大切なポイントだと思います。
今週のトレーニング初日にしては、上出来の内容でした。
■明日は苦手の脚トレ
さて、明日は苦手な脚トレの日。正直、ちょっと気が重いです（笑）。でも、苦手な日こそ考えすぎずに、もくもくとやるのみ。終わったあとの達成感を楽しみにがんばります。
10月になり、今年はいつもより秋を早く感じられた気がします。涼しくなって体を動かしやすいこの季節、今年も「筋トレの秋」になりそうです。皆さんも、散歩や軽いストレッチからでOK。この秋、何か一つ始めてみませんか。
良い一日を。
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