肩の日、種目を1つ増やして感じた”小さい筋肉”の壁

今日の肩トレーニングは、ショルダープレス、ダンベルでのサイドレイズ、マシンでのサイドレイズ、マシンでのリアの計4種目。先週から1種目増やしての実施です。

やってみて改めて感じたのは、肩の筋肉は他の部位に比べて小さいぶん、思うようには重量が伸びないということ。特に顕著だったのがダンベルでのサイドレイズです。ダンベルを持ち上げてTの字の位置まで上げ、下ろすときはゆっくり20度あたりまで下げてから再びTの字まで戻す、という動作を行っているのですが、この可動域だとずっと負荷がかかり続けるため、肩にかなりきつさを感じます。そのぶん重量はなかなか思うようには上がっていきません。

マシンでのリアも同様で、こちらも重量の伸びは緩やかです。地道に続けていくしかなさそうです。