台風が近づいているせいか、朝の空気がだいぶ涼しくなりましたね。そんな中、今日もいつも通りジムに行ってきました。
背中トレは、普段通りしっかりこなせました。ひとつ変えたのは種目の順番です。いきなり懸垂から始めずに、ラットプルダウンとシーテッドローで背中を温めてから懸垂をするようにしました。
これ、中高年には特におすすめです。若い頃ならいきなり始めても平気でしたが、40代・50代の体はエンジンがかかるまで時間がかかります。軽めの種目で筋肉を目覚めさせてから本命の種目に入ると、動きもスムーズになりますし、ケガの予防にもなります。「まずは準備運動がわりの種目から」、ぜひ試してみてください。
実は、前回（背中ではない日）のトレーニングで、ちょっとした発見がありました。セットの途中で仕事のことが頭をよぎって、少し考えごとをしてしまったんです。すると、いつもならできる回数に届かない……。
筋トレって、結局は自分との闘いなんですよね。普段は「この1回に全集中！」という気持ちで挙げているので、ほんの少し別のことを考えただけで、体は正直に反応するんだと実感しました。
会社員だと、ジムにいても仕事が気になる日、ありますよね。そんな時は、スマホをロッカーにしまう、1セットごとに「あと○回」と数だけに集中する、といった小さな工夫がおすすめです。ジムにいる時間くらいは、自分の体とだけ向き合ってあげましょう。
とはいえ、落ちた分は他の種目で回数が上がったので、結果はプラスマイナスゼロ。1回のトレーニングで一喜一憂しなくても大丈夫です。調子に波があるのは当たり前。長い目で見て、少しずつ積み上がっていけばOKです。
筋トレとは関係ないですが、これだけ涼しくなってくると、秋の足音がすぐそこまで来ているのを感じます。暑さが和らぐこの季節は、運動を始めるのにぴったり。「そろそろ何か始めようかな」と思っている方、まずは軽い種目からスタートしてみませんか。
台風が近づいているので、皆さんもお気をつけて。
良い一日を。
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