今日は腕のトレーニング日でした。左肘関節に少し不安を抱えながらも、5種目をこなしました。上腕三頭筋はすっかり普段通りに戻っていて、痛みをまったく感じることなく仕上げることができました。一方、上腕二頭筋は先週、収縮させたときに痛みがあった部位。今日は重量を落として、様子を見ながら回数をこなすことにしました。
今回は、そんな一日から見えてきた、無理なく続けるための工夫を紹介します。
一つ目は、部位ごとに回復度を見極めて対応を変えること。同じ腕でも、三頭筋はもう普段通りに追い込んで大丈夫、二頭筋はまだ様子見が必要と、部位によって状態は違います。「腕全体」でひとくくりにせず、部位ごとに今日の調子を見極めることが、ケガの再発を防ぐ第一歩だと感じています。
二つ目は、「あと少しできそう」でも止める勇気を持つこと。二頭筋は収縮時に痛みまではないものの、少し違和感がありました。いつもなら追加で2、3回できるところですが、今日はそこでやめておきました。無理に追い込んで悪化させてしまうと、他の部位のトレーニングにまで影響が出てしまいます。一種目の頑張りより、トレーニング全体を長く続けられることを優先する判断です。
三つ目は、ジムの混雑を見越してルーティンを組むこと。通っていると、人気のあるマシンほど他の人に使われやすいことに気づきます。私はラットプルダウンやケーブル系など、人気のマシンをあえてルーティンの最初に持ってくるようにしています。後回しにすると、使いたいタイミングで誰かが使っていて、待ち時間が発生してしまうからです。先に済ませてしまえば、そのあとは焦らずマイペースに進められます。
四つ目は、痛みや混雑といった「思い通りにいかない要素」を、あらかじめ想定しておくこと。ケガの回復具合も、マシンの空き状況も、その日にならないと分かりません。だからこそ「今日はどう対応しようか」と柔軟に考える習慣があると、想定外のことが起きても慌てずに済みます。
こうした小さな工夫の積み重ねが、痛みと付き合いながらでも、そして混雑したジムでも、トレーニングを無理なく続けられる支えになっていると思います。体の声を聞きながら、今日もマイペースに頑張っていきましょう。
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