今日は肩トレの日。ジムに行くと、ほとんど人がいませんでした。おかげでマシンも空いていて、じっくり集中してトレーニングできました。
■フロントレイズは少しずつ重量アップ
まずはフロントレイズ。ベンチプレスでも肩の前側を使っているからか、少しずつ重量が伸びてきました。地道に続けてきた成果が見えると、やっぱりうれしいですね。
■サイドレイズは、あいかわらずきつい
一方、サイドレイズはあいかわらずきついです（笑）。以前の記事でも書きましたが、負荷を抜かずにやると本当にこたえます。でも、きついということは、ちゃんと効いている証拠。そう思って続けています。
■リアは「重量を下げたら」レップ数が伸びた
今日一番の収穫はリアでした。
ここしばらく、リアはレップ数がなかなか伸びずにいました。そこで思い切って重量を下げてみたところ、レップ数が伸びたんです。しっかり回数をこなせたので、来週は少し重量を上げてみるつもりです。
「重さを下げる＝後退」と思いがちですが、実は前に進むための一歩だったりします。
■筋トレには、必ず壁がある
ある程度トレーニングを続けていると、必ず壁にぶつかります。重量が上がらない、回数が伸びない。私もしょっちゅうです。
そんな時、私は次のような工夫をしています。
・思い切って重量を下げて、回数をしっかりこなす
・セット数を増やして、トータルの量を増やす
どれが正解かは、その時の体の状態によっても変わります。だからこそ、いろいろ試してみる。重量の壁にはよくぶつかるので、乗り越えるための試行錯誤には余念がありません。
■壁にぶつかるのは、続けている証拠
40代・50代で筋トレを始めた方も、いつか必ず「伸びないな」という時期が来ると思います。でも、壁にぶつかるのは、ちゃんと続けてきた証拠です。
そこで無理に重さを追うより、一度下げてみる、やり方を変えてみる。そんな柔軟さが、ケガをせず長く続けるコツだと思います。
焦らず、楽しみながら試行錯誤していきましょう。
良い一日を。
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