急に朝が肌寒くなってきた今日この頃。皆さんは朝、何をして過ごしていますか？私はいつも通り、トレーニングをしています。
■筋トレ3年目、でもムキムキではありません
筋トレを始めて、まもなく3年目を迎えます。と言っても、正直ムキムキではありません（笑）。
そもそも、ボディビルダーを目指しているわけではないんです。日常生活で困らないくらいの体力と、ほどよく筋肉がついた体。それくらいがちょうどいいと思っています。
■筋トレしても、すぐムキムキにはならない
「筋トレを始めたら、すぐムキムキになっちゃうんじゃない？」と思っている方もいるかもしれません。
でも、ボディビルダーのような体になるには、かなりハードな筋トレと、厳しい食事制限が必要です。普通に筋トレをしているだけで、いきなりムキムキになることはまずありません。だから、「ムキムキになりたくないから筋トレはちょっと…」という心配は、いりませんよ。
■地味に一番効果があったのは「食事管理」
そんなムキムキではない私ですが、筋トレを続ける中で、地味に一番効果を感じたのが食事管理です。
以前は、特に何も意識せずに食べていました。そのせいで体重は少しずつ増えていきましたが、「まあ、年齢のせいかな」と思って済ませていたんです。
ところが、必要摂取カロリーを計算して、それに合わせて食べるようにしてみたところ、驚きの事実に気づかされました。今まで、余分なカロリーを取っていたんです。体重が増えていたのは、年齢のせいではなかったんですね（笑）。
■今は体重が横ばいに
現在は、必要摂取カロリー付近で食事をするようにしています。そのおかげで、体重は横ばいをキープできています。
40代・50代になると、若い頃と同じように食べていても、体重は増えやすくなります。だからこそ、「自分がどれくらい食べればいいのか」を知っておくことが大切なんです。
■皆さんも、必要摂取カロリーを把握してみよう
必要摂取カロリーは、年齢・性別・身長・体重・活動量などから、だいたいの目安を出すことができます。ネットの計算ツールやアプリを使えば、意外と簡単にわかりますよ。
いきなり厳しい食事制限をする必要はありません。まずは「自分の必要摂取カロリーを知る」だけでも、見える景色が変わるはずです。皆さんもぜひ、一度調べてみてください。
良い一日を。
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