ジムで筋トレをしていると、ついつい他の人の動作が気になってしまう、どうも僕です（笑）。
■ジムの風景
今日もいつも通りジムでトレーニングしていました。僕が通っているジムは男性がほとんどですが、たまに女性がトレーニングしていることもあります。
男性ばかりのジムは、正直ちょっとむさくるしい雰囲気（笑）。女性がいると、その空気が少しやわらぐ気がします。男女問わず、いろいろな人がトレーニングしているのはいいことですね。
■隣同士のラットプルダウンで見えたこと
今日、その女性がラットプルダウンをしていました。ただ、重量が重かったのか、肩が上がった状態で、可動域も狭くなっていました。
そしてその隣では、男性がラットプルダウンをしていました。こちらの方は、フォームも可動域も問題なし。ただ、重量が軽いせいか、軽々とこなしているように見えました。
同じ種目を隣同士でやっているのに、まったく違うポイントでもったいなさを感じたんです。
■重すぎても、軽すぎてもダメ
重量が重すぎると、フォームが崩れて可動域が狭くなります。肩が上がってしまうと、背中ではなく肩や腕に負荷が逃げてしまい、狙った筋肉に効きにくくなります。
逆に、重量が軽すぎると、フォームはきれいでも筋肉への刺激が足りません。軽々できてしまうのは、少し負荷が足りないサインかもしれません。
大事なのは、重量を「持ち上げること」ではなく、適正な重量で、正しいフォームと広い可動域でトレーニングすること。二人の様子を見て、改めてそれを実感しました。
■適正重量の見つけ方
適正重量の目安は、「正しいフォームと可動域を保ったまま、最後の数回がきつい」と感じる重さです。
フォームが崩れるなら重すぎ、余裕で回数がこなせるなら軽すぎ。中高年は特に、重すぎてケガをしないよう、まずは軽めから始めて少しずつ調整していくのがおすすめです。
■筋トレは奥が深い
人のトレーニングを見ているだけでも、いろいろな学びがあります。僕自身も、知らず知らずのうちに重さにこだわっていないか、時々振り返るようにしています。
筋トレの奥深さを感じた一日でした。
良い一日を。
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