週の始まり、今日は肩のトレーニング日でした。ショルダープレス、ダンベルでのサイドレイズ、ケーブルでのフェイスプル、マシンでのサイドレイズ、マシンでのリアと、計5種目をこなしました。眠さはありましたが、今日は早起きできたおかげでトレーニングも早めに終えられ、幸先の良いスタートです。
今回は、そんな一日から見えてきた、無理なく続けるための工夫をいくつか紹介します。
一つ目は、環境の違いに気づく観察力を持つこと。ショルダープレスは普段スミスマシンを使うのですが、いつもの1台に先客がいたので、もう1台で行いました。同じマシンだと思い込んでいたら、いつもよりかなり重く感じて驚きました。よく見ると滑車の位置が全然違っていて、普段使っている方が軽い設定だったと判明。「いつも通り」だと思い込まず、違和感があればすぐ確認する習慣が、ケガの予防にもつながります。
二つ目は、フォームを変えてチーティングを抑える工夫。サイドレイズはいつも立って行っていましたが、この日は座って実施しました。反動が使いにくくなる分、回数は普段より減りましたが、狙った筋肉にしっかり効いている感覚がありました。回数が落ちても、質を優先する選択はアリだと思います。
三つ目は、見えない部位は「追い込めているか」で判断すること。リアは自分の目で確認しづらい部位なので、育っているかどうか正直分かりません。それでも2種目使ってしっかり追い込んでいれば、それで十分と割り切ることにしています。見た目の変化を待つより、今日やるべきことをやったかどうかに集中する方が、気持ちも楽になります。
四つ目は、低迷期を否定せず、対策を考えるきっかけにすること。今日で振り返ってみると、全体的に少し低迷期に入っている感覚があります。こういう時期は誰にでも訪れるものなので、落ち込むより「何を変えようか」と前向きに検討する材料にする方が建設的です。種目を変える、重量を見直す、休養を増やすなど、選択肢はいろいろあります。
五つ目は、生活リズムの積み重ねを大事にすること。今日は早起きできたことで、トレーニングまでスムーズに進み、時間にも余裕がありました。週の始まりは眠さもありますが、こうした小さな整え方の積み重ねが、1週間を乗り切る土台になってくれる気がします。
完璧なトレーニングでなくても、気づきを一つずつ拾いながら続けていく。それだけで、中年からの筋トレは十分続けられるものだと思います。今週も無理せず、自分のペースで頑張っていきましょう。
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